宋大财
产前30天，怀孕后期不适对策
怀孕后期，容易开始出现因子宫变大压迫而导致的不适症状，常见的有腰痠背痛、应力性尿失禁、胃食道逆流等。
腰痠背痛
第三孕期后肚子开始变大、变重，导致脊椎的负担增加，杨医师表示，若是孕妈咪核心肌肉强度不够，就容易出现腰痠背痛的症状。因此，建议孕期仍应适度运动，并且做好体重管理，体重增加幅度维持在10至15公斤的标准内，就能避免身体承受太大的负担。此外，也应减轻腰椎的负荷，建议孕妈咪夜间睡眠时，在腰椎间垫小枕头帮助支撑，或者使用月亮枕，以侧睡的方式避免腰椎肌肉无法充分放松。另外，在痠痛处热敷按摩、多补充钙质，以及做瑜伽的猫式、婴儿式舒缓肌肉，皆能降低腰痠背痛的状况产生。
频尿、尿失禁
怀孕初期的频尿是因为身体黄体素上升所导致，而后期频尿则是因为子宫变大压迫膀胱所致。杨医师建议，孕妈咪如厕时，应充分排空尿液，例如：轻压膀胱处或者解尿完后站起来，会因为角度的改变，可再次将余尿排净。建议孕妈咪冬天应摄取1000c.c.至1500c.c.的水分，而夏天则应以1500c.c.至2000c.c.为标准。孕期应力性尿失禁为常见状况，如提重物、咳嗽等使腹压突然增加的情况下，就容易产生漏尿，建议使用托腹带增加骨盆基底的支撑度来预防。此外，杨于萱医师表示，若是孕妈咪孕期增重幅度大或是腹中胎儿体型较大，则可能需至产后1到2个月才会逐渐恢复正常。
