我是个粗人__而且长的不行
怀孕后，孕妈妈开始在饮食上讲究起来，一方面要补充自身变化所需要的营养物质，另方面要供应胎儿生长发育所需要的营养物质。因此，为了保证胎儿和母亲的健康，必须供给孕妇丰富的营养物质。怀孕后的前三个月，胎儿体重每日约增加1克左右。此期孕妇在饮食中稍增加一些鸡蛋、瘦肉、猪肝及蔬菜水果即可。如有妊娠反应，宜给清淡易消化、少油腻的食品。在防止偏食的前提下，尽量供给孕妈妈喜好的食物。
一、全麦制品
比如麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。要注意，这里说的全麦制品不是那些口味香甜精加工的麦片，是天然的、没有任何糖类或者添加成分的麦片。
二、奶制品或豆制品
怀孕期间孕妈妈对钙的需求非常大，每天应该摄取大约1000毫克的钙。酸奶、牛奶等除了含有钙外，蛋白质也非常丰富。孕妇奶粉与普通牛奶相比，它根据孕妇的营养需求，额外强化了一些维生素和矿物质，有条件的孕妈妈，不妨选择孕妇奶粉。另外，豆制品蛋白质含量也非常高，适合日常添加蛋白质的来源。
三、水果
有些孕妈妈会忽略每天水果的摄入量，别看水果水分含量大，其维生素C、叶酸和纤维同样丰富，这些营养物质不仅能补充维生素还能为孕妈妈提供能量。很多孕妈妈都保持每天一个苹果的习惯，吃苹果的好处有很多：比如预防缺铁性贫血、改善胎儿肤色、预防水肿、缓解孕期不适等。
