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让宝宝享用母乳增加泌乳的食物是必要的，除了每天吸收热量 2500 ~ 3000 大卡之外，我们可以吃一些容易发奶食物来增加乳量。
增加泌乳食物：
鲜鱼汤 (营养师建议去鱼市场买最新鲜的鱼货回来煮汤比较好)
花生猪脚 (过敏少吃)
牡蛎 (过敏少吃)
鸡汤
酒酿汤圆
热奶茶 (加鲜奶.不可加奶精)
菠菜
黑麦汁 (目前大卖场都有在卖)
木耳莲子汤
腰果 (菲律宾的女人也都吃这个，切记要新鲜，不要买到发霉，小心热量)
青木瓜
退奶的食物
断奶不能太突然，要有过渡期。提前一周，要逐渐减少喂奶的次数。你可以增加辅食，延长喂奶时间。这样做有两个好处：
好处一：减少妈妈断奶期涨奶的痛苦。
乳汁的分泌和宝宝的吸允量是一致的，宝宝吸的勤快吸得多，那么妈妈的乳汁就分泌得多。有的妈妈本身奶量就很充足，如果突然断奶，涨奶的痛苦很快就会袭来。但是如果妈妈能够提前一周就做好准备，让自身乳汁分泌时间延长，乳汁分泌量减少，到断奶的时候，就不会那么痛苦了。
好处二：让宝宝感到安全感
突然断奶，会让宝宝很不适应，甚至缺乏安全感。这不利于宝宝的心理健康。
