怀孕初期, 常吃这四类食物, 对你和胎儿都好

怀孕后的饮食和之前有所不同，孕妈们不能再由着性子来了，要多为腹中胎儿考虑，下面这4种食物，在怀孕初期常吃的话，对孕妈和胎儿都好，看看你有错过吗？

1、富含优质蛋白的食物

蛋白质是人体细胞的重要组成部分，是胎儿生长发育必须的营养成分。孕妈摄入充足的优质蛋白，不仅对胎儿的身体生长发育好，也益于胎儿的大脑发育。

怀孕初期，孕妈们受妊娠反应影响食欲差，可以选择少而精的饮食，少食多餐，保证必须的营养充足即便是饭量下降也不会影响到胎儿的。

富含优质蛋白的食物有鲜牛奶，鱼类（深海鱼更好），虾，动物的瘦肉，豆制品中富含植物蛋白，蛋类。

2、粗粮类

随着生活水平的提高，人们的饮食趋向于越来越精细化。怀孕后，准妈妈们还要多注意平衡饮食，粗粮类也要搭配着吃，全是精米细面的饮食结构并不利于健康。

粗粮中含有丰富的膳食纤维和多种营养元素，孕期身体发生变化，孕妈肠胃蠕动变差，不少孕妈易受便秘的苦。怀孕初期就开始搭配着粗粮吃，既能补充营养，又对预防孕期便秘起到良好作用。