硬拉是大腿的核心训练动作之一,举大重量时更会带动整个身躯后部肌肉的参与,但同时这个动作也有多种变化,健身新手容易迷糊和搞不清楚的地方在于:究竟是传统硬拉和直腿硬拉这两种最受欢迎的方式究竟哪种更适合自己呢?哪种才是你的菜呢?
现在,小编就来为大家分析一波传统硬拉和直腿硬拉的主要锻炼部位它们的动作要领。
一、传统硬拉
传统硬拉的方式是把杠铃从地面上带上来,动作幅度较大,主要锻炼的是股二头肌(腘绳肌),但也涉及臀部肌群和下背竖脊肌。传统硬拉的难度对健身初学者来说是比较高的,除了因为动作的幅度较大之外,涉及的肌肉也多,容易和深蹲动作傻傻分不清楚。
传统硬拉
二、直腿硬拉
直腿硬拉也被称为是罗马尼亚硬拉,动作幅度相对而言较细,杠铃只降到膝盖水平左右。直腿硬拉其实不是异地过指双腿直直的站立,而是指双腿的膝盖不那么的动,所以相对传统硬拉更加针对股二头肌(腘绳肌)。