人的基础代谢从25岁开始下降,皮肤在30岁之前进入老化。
所以,你觉得距离自己变老还有多远?
今天,小编就为大家整理了5个动作自测“衰老程度”,不如现在就花一分钟给自己做个“体检”!
4个动作自测「衰老程度」
1、下肢力和柔韧性:坐立测试
动作标准:测试时,首先双脚交叉站立,接着不搀扶任何东西,不借助双臂,坐下再站起。
这种方法是由巴西运动医学博士克劳迪奥·阿罗约提出,后经美国跑步网站《Runner’s World》推广,可用来检测下肢关节和肌腱的健康程度。但对于腰椎不好的人群来说,也不建议勉强尝试。
结果评价
满分10分,测试期间如果你身体的任何部位支撑地面一次,扣除1分;失去平衡,或左右前后摇摆,亦或做动作不够流畅,每次扣除0.5分。
8~10分:身体状况比较优秀,继续保持;
6~7.5分:身体状况一般,需要多多锻炼;
3.5~5.5分:身体堪忧,健康亮红灯;
0~3分:朋友,你还去医院查个身体吧。
坐立测试有一定难度,60岁以上不常运动的老年人可用“30秒椅子测试”代替。
即从椅子上站起、然后坐下,记录30秒内能够重复该动作的次数,6~10个视为达标。反复次数越多,说明身体越年轻。