今天要分享一套哑铃手臂锻炼。力量是男人的符号,而我们的双手则是力量的输出口。
如果你小时候喜欢动画片大力水手的话,大力水手波比那双无敌的双臂肯定曾让你崇拜不已。
成年人之所以活着是为了追逐自己的童年,现在我们长大了,想要变成大力水手并不是不可能的事情,而我们需要的不是菠菜罐头,只要有一双哑铃,再付出努力,强壮的手臂就唾手可得了。
今天要分享的是初级哑铃手臂动作组,适合女生与健身入门者。建议哑铃重量为2.5kg。
热身运动。
手臂画圈,坚持40秒,活动放松手臂肌肉,活动肩关节。
正式运动,共三个动作为一大组,新手建议最少做三大组,每组之间休息一分钟左右即可。
第一个动作:哑铃推举,一组10个。主要锻炼肩部肌肉,因为这个部位平时其他动作也经常能锻炼到,而且相对来说比较容易受伤。所以应适当降低难度,避免超出负荷。
第二个动作。哑铃弯举,一组18个。锻炼肱二头肌与小臂前侧。
第三个动作:哑铃俯身臂屈伸,一组15个。主要锻炼肱三头肌与小臂后侧,顺便还能锻炼背部肌肉。