针对那些对自己手臂肌肉不满意的人群,你们觉得选择什么样的健身动作对锻炼手臂肌肉是有帮助的呢?进行手臂肌肉的锻炼,过后应该如何进行拉伸练习呢?今日小编带大家来好好的了解下吧!
绳索下拉
怎样练手臂肌肉?我们做站立动作时很多时双脚会分开,双脚与肩膀同宽,其目的在于保持身体平衡,增加身体的稳定性。同样道理,由于做绳索三头肌下拉时,身体会不由自主的向前倾,因此我们应该前后脚分开支撑,身体重心与发力点靠近一些,这样一来动作的稳定性便能相应提高。此动作是运用我们的三头肌向下压,直至我们的肘关节伸展至微曲,记紧是微曲,而当我们用横杆做此动作时通常都不会超出这个幅度。各位应记紧此动作的路线是上下移动,直至肘关节微曲便可。
哑铃臂弯举
热身放松,双脚肩宽自然站立,双手放两侧,挺胸放松。稍稍跳起,两脚伸开到两倍肩距,双手摆至头顶。坐在板凳上,双脚分开,身体前倾,单臂抓住哑铃,另一手托在膝盖上以稳定身体。将哑铃向肩膀弯举。还原动作后,手肘略微弯曲,动作过程中身体不要摆动。
膝盖稍稍弯曲,避免绷直给膝关节带来损伤,哑铃尽可能抬高并靠近自己身体,使动作圆弧尽量接近180度。(这是最有效的