你的肩,够宽了没?
练肩要练什么?推肩,大重量推肩。相信这是大多数人的共识。那侧平举放在什么时候练?要练多少,多大的重量。估计不会太多小伙伴这样研究过。
因为侧平举有时被认为是“纯粹的美学”动作,但实际上,侧平举改善的不是虚有其表,如果你想又宽又漂亮的肩膀,你需要把侧平举作为一个主要动作来训练。
为了把肩练宽,我们十分有必要再次全方位认识侧平举,并不是简单的介绍动作,而是真正地实用起来,尤其在动作的安排上,一点点的调整却是十分大的效果。
先了解站姿哑铃侧平举的技巧
如果你重新安排侧平举训练,又或者因为肩痛或者瓶颈期而想放弃侧平举之前,先确保你掌握了站姿哑铃侧平举的几个关键点:
1. 全身保持紧张状态
首先,确保你的整个身体是紧绷的。让全身有适当的张力,你会发现自己正处于一个轻微的髋关节铰链的姿势,即上半身躯干向前倾,髋关节向后移,与垂直面呈大约10度左右的角度。这个角度进行侧平举可以帮助刺激三角肌中束和后束之间的肌肉组织。