假设你手握一个杠铃,用力将其举过头顶,这事时马上会发生以下几件事情:(1)肩部肌肉(三角肌)将手臂往上抬起;(2)上臂后面的肌肉(肱三头肌)收缩,让手臂变直。所以说,你所做的任何运动,无论是将一个物体举起来、还是走路或是简单的呼吸,都是一系列肌肉收缩的复杂过程。
单个肌纤维的运动非常简单,当受到刺激的时候,肌纤维收缩;当刺激停止时,肌纤维放松。肌纤维的而收缩遵循“不进则退”的规则。也就是说,它们总是尽力收缩。或者完全不收缩。在一系列收缩动作之后,肌纤维开始变得疲惫,其能尽的力也随着下降。
因此,你能够举起的重量取决于三个因素:(1)你能够征用的肌纤维数量;(2)单根纤维的强度;(3)你所使用的技巧。如果同一个动作你只重复一两次,你的身体根本没有机会去征用新的纤维,用来替换正在变弱和疲惫的纤维。因此,运动员在训练中锻炼到的、强化到的只是部分肌肉。
健身训练时使用的重量较轻,反复的次数则较多,而且每组动作都做到精疲力竭为止,也就是肌肉不能再多做哪怕一次重复为止。那么如何知道应该使用的重量呢?应该做多少组动作呢?每组多少次重复呢?