减肥这个话题是老生常谈的话题了,但我们却忘记了有一群人是怎么都长不胖的人,这种人就是天生不长肉的人。但是男生太瘦了就会让女生受不了,感觉太没有安全感,今天就给大家分享如何让瘦子们科学的进行增肌。
法则1:循序渐进的训练
为什么要说是循序渐进的训练呢?相信有一些瘦子也了解到健身可以让自己变壮事实,甚至都尝试过了,但是刚开始运动,就超大强度,超大重量,导到自己废了好几天。然后便对健身产生了阴影,不是可怕,简直就是恶魔。然后就放弃了。
健身需要循序渐进,如同胖子减肥一下,如果你告诉我你一个月瘦了50斤,那我只能告诉你,三个月后,你会比原来更胖。如果你说你一个月才瘦10斤,那么坚持下去,三个月后你会变帅更美丽。瘦子增肌也是一样的,给自己定一个计划,循序渐进。
法则2:给自己定制一个计划
虽然我们有很多的徒手增肌动作,例如俯卧撑,深蹲,腹肌训练等等,但是想要效果变得好一些,最好是一些轻便的器械来做健身,例如哑铃、家庭杠铃等,这些器械的运动都相对简单,但是基本上可以锻炼到你全身的肌肉。
而且训练计划,也不能持续的练同一个部位,即使你对胸肌有特殊的追求,一周最多也只能练两次。不然的话容易造成肌肉损伤,你可以周一练胸肌,周三练大腿,周四练手臂,周五再练胸肌等。