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蛋白质，你熟悉吗？
我想没有一个人是不熟悉它的吧，尤其对于经常健身的人来说，这个绝对是自己熟悉的营养之一，很多人为了能增肌，经常补充它。但是你知道吗蛋白质也是有个性的一位“主子”，时间不要同，它给你的效果也是大有不同，不信，你接着往下看！
1.早晨补充蛋白质
拥有运动生理和营养学博士头衔的运动营养师克里斯塔-奥斯汀就曾说过，早晨补充蛋白质不仅能够为早晨的运动提供能量，也会使跑者在一天中剩余的时间都感到满足，保持高涨的情绪状态。
我们可以拿体重约为110斤的跑者为例。在运动量不大的日子内，补充35%的蛋白质和45%的碳水化合物即可。如果当天要进行长跑运动，那么就要补充25%的蛋白质和60%的碳水化合物。也就是说，500卡路里的早餐，要包含31克的蛋白质。
2.跑步后摄入蛋白质
蛋白质对于肌肉的恢复和生长是至关重要的，在跑步结束后的30分钟内，跑者需要摄入蛋白质进行肌肉恢复。并且此时的饮食应该包含25至30克的蛋白质。三文鱼、藜麦和沙拉都是不错的选择。
3.睡前补充蛋白质
