立冬,即冬天的开始。根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则,它告诉我们,冬天是天寒地坼、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。
因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。
早睡晚起,晨练推迟
在生活起居方面,建议早睡晚起。保证充足的睡眠,可适当睡个懒觉,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富,睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。
许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练,这在冬季是不适宜的。晨练时间适当推迟,“见太阳才运动”比较好。太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。
出汗过多既损伤人体之“阴”,又耗心阳,因此,在冬季锻炼身体,要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。
三九补一冬,来年无病痛
俗话说“三九补一冬,来年无病痛”。冬季是进补的好时机,入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主。少食生冷,但也不宜躁热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:萝卜、青菜、豆腐、木耳等。