作为一个男人,这几乎是我们的一种基因编码:竭尽所能地训练胸肌。发达的胸肌是阳刚之气、冒险气概和性能力的一个象征。
作为身体重要的大肌群,胸肌的训练非常重要,从简单的基础动作俯卧撑,到负重卧推。这些动作都看似简单,但想要做标准,让胸肌收到刺激却不那么容易。
找到胸肌发力,在训练中要把注意力集中在胸部,尝试去控制胸肌,最简单的找胸肌发力的感觉,就是双手合十(类似和尚的动作),双手掌相互用力,你会感觉到胸肌的用力。
今天推荐5个胸肌训练动作,首先热身主要活动肩关节以及肩袖肌群。
上斜哑铃卧推 3组10-12次
哑铃飞鸟4组12次
3组 每组接近力竭,Hunter应该是选定了一个重量,因此没有给出次数建议,个人建议10-12次力竭的重量
2组 器械夹胸与哑铃直臂上提的超级组 各做15次