我是帝王么
肱三头肌欠发达是身体老化的明显标志之一。由于是女性，很容易在肱三头肌处囤积脂肪，如果不锻炼肱三头肌就会萎缩，最终造成皮肤松弛下垂而形成蝙蝠袖。对于爱美的女性来讲你一定不希望你的手臂是这样的。
可喜的是，肱三头肌对锻炼比较敏感，一旦瘦身成功，再通过针对性的塑形，就会获得紧致健硕的肱三头肌，使手臂变得纤细有型。
肱三头肌位于手臂中下部，有三个肌头的肌肉，约占该部位的三分之二 。尽管将肱三头肌的三个肌头完全独立锻炼并不可能，但可以通过改变肩关节的伸展方式来改变肌肉有同方位对锻炼重点。因此，肱三头肌的锻炼可以根据重点锻炼肌头的不同而分类进行。
而这些锻炼都可以在家中进行，所需器械只要一对小哑铃和一条弹力带即可。
第一类：上臂过顶完全伸展可以最大限度地锻炼肱三头肌长头。肱三头肌长头位于上臂底部，也是手臂松弛下垂的部位。肱三头肌过顶训练是消灭手臂赘肉的最佳方法。
推荐动作：双臂过顶哑铃伸展，单臂过顶哑铃伸展，过顶弹力带伸展
双臂过顶哑铃伸展
双手握紧哑铃，手臂上举过顶，弯曲肘关节，尽可能舒适地让哑铃悬于头后方。慢慢地伸直手臂，保持肘窝向后，肘尖向上。收缩肱三头肌。慢慢反方向还原。
