经常有爱美的妹纸说:
“想运动但不想跑步,
腿会变粗,好怕怕的~”
还有童鞋郁闷:
“我天天跑步怎么不瘦呢?”
其实,跑步过程中的身体保护、营养摄入和时间控制等等都是一门精细学问,掌握对了,跑步就能有你想要的效果!
- 跑步粗腿的真相 -
1 姿势错误
姿势错误常见于重心问题和盆骨前倾这两点上。在此基础上造成腿部受力不均,久而久之,会使腿部越来越“壮实”。
2 忽视拉伸
我们都知道跑步之前做些热身活动,可以降低受伤风险,但好不容易结束运动,很多人想到的是立即去休息,结果腿部肌肉持续处于紧绷状态,肌肉无法放松恢复,给人一种变粗的感觉。
3 跑步强度过大
短跑考验的是爆发力和速度,所以百米运动员的腿部一般略为粗壮。但日常跑步中,高强度负荷也会使你的腿部肌肉越来越“壮”。