深蹲,对于很多男女朋友都不是很陌生吧。深蹲是健身过程中最常见到的一个动作,深蹲利用大腿的力量来提升身体的整体肌肉力量。深蹲动作的标准与深蹲的力度对深蹲的效果有着直接的影响。
初学者深蹲应该如图所示,背部挺直大腿弯曲,与地面平行,手部伸直。一个深蹲动作,能锻炼你身上200多块肌群,包括你的臀部、大腿 、小腿、腰腹、背部等肌群。
而研究表明:深蹲也是有效让男人促睾的动作,对于女人,能够带来臀部,带来浑圆好看的翘臀。
标准的深蹲有这么多的好处,对男性还有女性来说都非常的重要,特别是对参加比赛的朋友深蹲更是重中之重。很多朋友会问每天自重深蹲多少啊?我是一个萌新,对深蹲还不是很了解。
假如每天坚持深蹲,而且还是自重深蹲那么30天后我们的腿部肌肉是不是发生很大的改变。可以这样说深蹲确实可以刺激腿部肌肉的增长,但科学的饮食更重要。