睡眠的九大误区,你中了几个?原来这样才是高质量的睡眠!

时间:2018-04-09 00:00:40

精力来自夜间的睡眠充足,睡眠不足使人发胖,短寿,在长期失眠的后面,可能隐藏着严重的机体和心理疾病。但是,人们对睡眠的一些传统认识是不科学的,树立正确的睡眠观念,必须走出误区。

误区一:打鼾对健康无害

错!打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍,被称为睡眠窒息。如果鼾声时续时断,有起有伏,超过60分贝,证明上呼吸道可能出现阻塞,则会发生呼吸暂停。7小时睡眠中呼吸暂停超过80次,每次暂停时间超过10秒,就称为呼吸暂停综合征。它严重地妨碍了气体交换,使机体夜间长时间处于缺氧状态。日积月累,会引起一系列生理病理改变,如高血压、心脏病、脑血栓、阳痿等。

在对北京城区和郊区的13 000余名居民进行鼾症调查中,发现打鼾者比例为18.8%,出现呼吸暂停者占其中的1/5,男性高于女性,症状随年龄增长而加重。

误区二:老年人“觉少”很正常

错!睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人和年轻人一样需要充足的睡眠,这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化,夜间较难入睡,所以才会给人造成“觉少”的错觉,正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。

误区三:“打盹无益”论

错!睡眠透支已成为都市流行病。闲余时间打个盹,无疑是个恢复体力的好办法。国外一些公司甚至在办公区域专门设置“打盹区”。白天打盹的最佳时间是下午一点到三点,但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。

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