有没有这种感觉,当夜深人静的时候,别人都已经入眠,只有自己一个人开着手机,想睡却睡不着,受到失眠的困扰,会让人精神萎靡,如果长期下去,会影响我们正常的生活和工作,让我们的身体越来越差,诱发各类精神疾病和身体疾病。
所以在陷入更深的困扰之前想到解决的办法,知己知彼,才能百战百胜。治疗失眠的方法有很多,每个人都可以根据自己不同的情况,进行不同的应对方式,解决自己的问题。
今天介绍2个小诀窍,只要睡前5分钟坚持做,失眠很快就消失的无影无踪了!
一、“意念转圈”
意念转圈其实就是一种精神放松,自我暗示的过程,有利于顺利进入睡眠状态。主要步骤:
1.躺在床上,四肢摆成个“大”字,身心放松,包括肌肉和精神状态。
2.闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,心中默念“我的头沉了,完全放松了”,体会放松后的感觉,下同。
3.几秒钟后,将意念转到右手,默念“我的右手沉了,完全放松了”。
4.接着再让意念到右脚上,默念“我的右脚沉了,完全放松了”。
5.随即左脚,默念“我的左脚沉了,完全放松了”,再接着就是左手。