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产后塑身计划若搭配运动，效果更好。但千万不能操之过急。每个人的恢复速度不同，产妇要斟酌身体状况，若状况特殊，最好先咨询医生。一般而言，会按照生产方式的不同，给予可开始从事运动的时间建议：自然产的妈妈需待产后的2～4周，剖腹产的妈妈则延至产后的4～6周。还要避免在哺乳前30 分钟运动，防止乳汁变酸，影响宝宝食欲。
此外，过于激烈的运动，不利身体修复，故此阶段运动尤重温和、持之以恒，应少量（时间）多次的运动频率。不必和其他人比赛，只要和自己比，每天进步一点点就好。毕竟，产后运动的目的不是要瘦成纸片人，而是期望通过运动来回复并维持身体的机能。
产后运动的服装，与孕期运动相同，尽量选择排汗效果佳的宽松衣裤，若到户外运动，则要穿着舒适、透气的运动鞋，并于开始前把尿液排空，以免因为憋尿而影响运动进行。过程中，适时适量补充水分，且别忘记要配合深呼吸。一旦出现任何不舒服或恶露增加等异常症状，切记不要逞强，务必马上停止运动，并寻求医生协助。
产后运动７原则
1、哺乳前30 分不动
以免乳汁因为乳酸增加而变酸，影响宝宝的食欲
2、动前把尿液排空
产后易频尿，如果憋尿会影响或中断运动进行
