产后瑜伽:盆底修复,一起来做健康保健操吧

时间:2019-04-06 23:04:41

产后瑜伽:盆底修复,一起来做健康保健操吧

呼吸运动

去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

产后瑜伽:盆底修复,一起来做健康保健操吧

提肛运动

做收缩阴道肛门的动作,明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩,之后尽量放松为一组。

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臀部运动

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

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抬头运动

吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

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腿部运动

吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

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