对于产后宝妈来说，特别苦恼的是： 腹部脂肪不能减少，腿越来越厚，胯部越来越宽，怀孕前可以轻松穿牛仔裤，产后怎么也不能提起。 你认为你生完孩子后变胖了吗？没那么简单。随着胎儿在怀孕期间的生长，脊柱和骨盆的结构不稳定，导致一系列的身体变化。 此外，还有产后腰痛、膝关节疼痛、便秘等问题。这是因为宝马在怀孕期间身体会不断分泌松弛素，其作用是让孕妇的身体肌肉放松柔软。一方面，它为宝宝提供了更舒适的生长空间，另一方面，它也为胎儿提供了更顺畅的产出空间。所以很多宝马选择剖腹产是因为担心产后身体变形和盆底肌肉松弛，但事实是，无论你选择自然分娩还是剖腹产，都会出现这些问题。 因此，随着二胎的开放，产后宝马越来越需要进行产后修复训练。 女性孕期身体结构的变化 女性怀孕后，胎儿在**内逐渐生长，此时松弛素的分泌也会急剧增加。
松弛素对孕妇和婴儿的积极作用包括：
1、孕期松弛素能打开耻骨联合，扩大骨盆，使分娩更容易。
2、松弛素可以放松盆腔肌肉，帮助打开宫颈，扩张阴道。在自然分娩过程中，婴儿依靠盆腔肌肉的伸展性来分娩。
3、松弛素有助于在怀孕期间伸展腹部肌肉，使腹部肌肉适应成长的婴儿。
4、松弛素有助于肋骨的伸展，使身体能更好地适应子宫对横膈膜的压力。
5、孕期激素分泌的增加使韧带和肌腱比平时更加灵活。
6、在怀孕早期，松弛素会抑制**收缩，防止早产。
松弛素的分泌其实是为了更好地保护宝宝，但也会给孕妇造成很多身体问题。
1、骶髂关节松弛素导致不稳定：
随着胎儿的逐渐增加和腹部空间的增加，脊柱和骨盆之间的稳定性也会发生变化。骶骨会抬头，髂骨会向前旋转，为婴儿准备进入盆。
此时，骨盆两侧髂棘之间的距离会变宽。正常情况下，髂前两侧上棘之间的距离为23-26厘米，但随着髂骨向下抬头，髂前两侧上棘之间的距离会超过26厘米。
同时，耻骨联合容易分离，孕妇也会因为耻骨区域疼痛而影响行动功能，甚至很难睡觉和翻身。
同时还会引起腰椎过直，腰椎排列顺序失衡，孕妇会出现腰痛或骶骨区域疼痛。
胎儿入盆后，在分娩前，骶骨容易出现点头现象，髂骨随后旋转，为胎儿产出做准备。
此时，骨盆出口变宽，耻骨下角变宽，耻骨联合开始松弛，就像两扇门打开一样逐渐分离。腰椎前弯曲度增加，骨盆容易向前倾斜。
2、耻骨联合分离
骶髂关节不稳定，耻骨联合开始分离。正常情况下，宝马产后一个月，耻骨联合会恢复正常。但由于产程长或胎儿过大，耻骨联合没有恢复正常，会给宝马造成很大的身心困扰。
3、盆底肌肉松弛，腹直肌分离
随着盆底肌肉松弛，腹横肌无力，肚脐以下腹直肌分离；随着腹外斜肌松弛，肋骨外翻，肚脐上的腹直肌分离；腹横肌松弛或腹外斜肌松弛都会导致肚脐分离。
盆底肌肉松弛引起**松弛，容易患**炎、**脱垂。腹直肌分离会导致器官移位，腹压降低，也会导致脊柱不稳定，引起腰痛。
正常情况下，产后至少一个月，盆底肌肉和腹直肌最多半年恢复正常。但盆底肌肉和腹直肌仍未自然修复，需要进行专业的产后训练。
产后修复训练应按以下步骤和内容进行，不能盲目：
1、改善盆底肌肉松弛。
2、改善骶骨抬头或抬头，帮助骶髂关节正位。
3、改善骨盆扩张，帮助骨盆修复。
4、修复腹直肌分离，增强核心力量。
5、矫正腿型，建立下肢稳定性。
还要结合身体评估，才能进行专业训练哦！
