体位法不再是睡眠瑜伽的主体,放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。 睡眠瑜伽三式练习 01静莲式 功效:提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。 02脊柱后仰式 功效:柔软和强健脊柱,使脊神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。 3祈祷式 功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。 人人都适合睡眠yoga吗? 练习睡眠yoga要注意什么? 1、外部的环境要保持安静; 3、衣着宽松,不要穿紧身内衣,别让自己有被束缚住的感觉,要从外到内完全放松下来; 5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法,让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态; 1234
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