突出的肚子让很多的减肥者苦恼,这不仅影响大家的形象,同时也伤害大家的减肥。但是想要减去肚子上的赘肉并不是容易的事情,如果大家选择的方式不正确,势必会影响到减肥的效果,甚至会给身体造成伤害。如果你正在为此发愁,那下面小编将向大家介绍的3组瑜伽动作大家可一定别错过了:
1.简易坐扭转
作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。
相反方向重复同样的动作。
2.玛里奇三
作用:这个对坐姿很考究,保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩,减掉赘肉。
臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。
下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转。
扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。
3.半鱼王
作用:这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。
想要减去腹部多余的脂肪,让腹部变得平坦,有什么好的方式吗?怎么样,上面小编向大家介绍的3种瑜伽动作是否已经向吸引你了呢?通过练习瑜伽动作不仅能减去难看的肚腩同时还能有效地调节身体,让身体变得更加健康,这样的运动减肥方式大家如何能错过呢?