7日速效瘦身瑜伽十二招简析
1、减肥瑜伽之倒箭式效果这个动作可以促进肾上腺正常分泌。减轻烦躁,治疗便秘。 保持这自然的呼吸,同时在你呼吸的时候要双脚放松。 伸展大腿和小腿,预防腿部抽筋。 呼气,弯曲右腿,让右大腿和地面平行。眼睛望着右手。然后恢复,换另一侧腿重复练习。 这时的你要站立起来,你的双脚要打开,脚尖的话要向前,手臂要和地面平行。 4、减肥瑜伽之树式功效 自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。 保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。 伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。 双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。 6、减肥瑜伽之犬式 下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。 我们在练习这一瑜伽动作的时候,要注意保持头部和肩部放松的状态。眼睛慢慢的随着我们的运动方向走。 针对部位手臂、肩部、腹部和大腿。 将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。 请将这一姿势保持数秒,慢慢地收紧我们的肌肉群,注意保持身躯的平衡性,瑜伽呼吸三到五次。 针对部位腹部、上半身、腿部。 弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。 针对部位大腿和臀部。 下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。 10、减肥瑜伽之固肩式 坐姿,我们的臀部坐在我们的脚上,两只手的手掌心向上放在两只腿上,两手的十指交叉,调整呼吸。 11、减肥瑜伽之细臂式 右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。 12、减肥瑜伽之鹤蝉式 弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。 双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。 瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择。 站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。 站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。 坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。 结语:拥有S型的曲线是每个女人的梦想,通过上面的减肥瑜伽的体式,想必大家对7日瘦身瑜伽有了较为详细的了解。在日常生活中,合理的锻炼加上健康的饮食能让你的身材越来越好,相信只要你坚持下去,美丽迷人的身材就一定会等着你。