1、简易向前弯曲。 小秘诀:练习时如果觉得大腿有点紧,可以在臀部下面垫个枕头。 这是瑜伽班采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。 3、站立前屈。 小秘诀:上半身一边朝两边摇摆一边呼吸,如果感觉到臀部和腿有些许疼痛,可通过弯曲膝盖来缓解。 保持犁式瑜伽姿势一到五分钟,有利于促进睡眠。方法是躺在地面上,抬起双腿直到越过头部,脚尖落地,手臂往反方向支撑整个身体。 5、挺尸式。 小秘诀:集中你的思想和意识,压力和心神不宁反而会消失不见。
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