椅背瑜伽动作一:提臀式 123456 3、腿继续上抬,身体下压,保持10秒钟。 难易度:★★ 123456 椅背瑜伽动作二:椅后舞蹈式 123456 2、左手继续扶于椅背以稳住重心,两眼平视,右腿向后弯曲,以右手抓着右脚脚背。 3、吸气,右手尽量将右脚向上举并向后撑开,缓慢吐气,停留做深呼吸。 难易度:★★ 123456
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