河北高学成
迷人的倩影也是需要运动锻炼才会拥有，平时我们的运动锻炼很难将后背运动到，所以不少的人后背囤积的赘肉比较多很多人，看起来就会给人一种虎背熊腰的感觉，如果你也想拥有一个迷人的倩影，那就跟我们尝试着练练“扬眉吐气”瘦背法，不仅仅瘦背还能有效瘦腹!
“扬眉吐气”瘦背法
1、俯卧在垫子上，双手往头部伸直，双腿稍分开;
2、吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒;
3、吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习6-8次。
爬行瘦背法
动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
动作三：两肘交替向前匍匐爬行几米，伸直两腿，然后两腿随上体向前爬移。重复3次，间歇1分钟
屈膝扭腰瘦背法
1、坐在垫子上，双腿屈膝并拢，双手放到身体两侧;
2、双手向正前方伸直，然后手掌贴于地面;
3、吸气，慢慢向上抬起臀部，让身体拉伸至水平位，保持15-20秒;
4、吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习3-4次。
