入秋季节,也慢慢降温,这时各种紧身裤牛仔裤上身,想要拥有好看的腿形,配上高跟鞋立显女人味?就要先把大象腿也瘦下来哦!怎样才能让腿变得更修长呢?这样做吧!
【笨拙式瘦腿方法】
功效:笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展手臂,促进膝、踝关节血液循环,去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症,帮助缓解下腰痛及椎间盘。
步骤:
①直立,双腿、双脚打开与肩同宽。
②吸气,双臂向前抬起90°与地面平行,掌心向下。
③呼气,屈双膝下蹲,同时移动墩布重心向后,至大腿与地面平行,膝关节不要超过脚趾,小腿与地面垂直,上身尽量保持直立停留,均匀呼吸。
④吸气,起身恢复直立;呼气,放松双肩,调整直立状态;吸气,抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。
⑤呼气,屈膝下蹲,同时脚跟脚掌继续向上抬起,至大腿、臀部与地面平行,上身保持直立停留,均匀呼吸;吸气,起身脚跟随之继续立起。
⑥呼气,落回双脚跟,恢复直立,调整呼吸;吸气,再次抬起脚跟。
⑦呼气,屈膝下蹲的同时,将双膝关节向内并拢在一起,至大腿。臀部与地面平行,臀部不要完全坐在叫跟上保持。
⑧吸气,起身脚跟随之继续立起;呼气,落回脚跟,恢复直立,放落双臂,放松四肢。
【塑造小腿标准三围——趾尖式】
功效:趾尖式可使小腿处肌肉上提,消耗小腿处多余脂肪,还可锻炼身体平衡系统,化解膝、坏、脚步的痛风及风湿病。
步骤:
①直立,双腿双脚并拢,眼睛注视正前方一点。
②抬起左脚,先做到树式。
③呼气向前向下俯身,并且弯曲主力脚膝关节,降低上体重心将双手放落在身体前侧的地面上。