在现代的生活当中,每个人坐的时间已经远远超过站立运动的时间,久而久之,小肚腩就开始牢牢地抓紧自己的小腹。在不知不觉中,很多MM就已经成为了小“腹”婆的成员。那么,到底怎样才能快速脱离小“腹”婆的称号呢?事实上,运动就是最简单快捷减肚子的一个方法,而瑜伽更是深受MM青睐的一种方式。下面,就与大家分享5招减肚子的瑜伽,让各位MM在一周里快速甩掉小肚子。
动作步骤:1、身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。
2、慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。
3、臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。
4、这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候,因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体,因此对于身体柔韧度的要求比较高,一般情况下,最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动,这样就可以防止筋骨被拉伤,也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后,就可以正式地开始这个动作的练习。
动作步骤:1、身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。
2、双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
3、轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。
4、呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。
5、这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。
6、这个动作左右两边一共重复20次左右即可。
注意事项:做这个三角式动作,在身体弯向一边的时候,一定要注意上半身是朝着侧面的方向弯曲,而不是直接让上半身向前倾。如果是直接上半身向前倾的话,就会削弱腰部的力量,从而让减小肚子的功效也相应地削弱减半。除此之外,这个动作因为对腰腹部的扭动要求比较严格,怀孕中的妈妈们最好就是不要练习,以防止这个动作会影响胎儿的正常生长。
动作步骤:1、身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。
2、左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。
3、轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。
4、双手合十,将双手举高,超过头顶。
5、这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。
随着现代都市生活的节奏不断地加快,因此人们很容易就会感到有疲累感。当人们处在精神疲倦,身体劳累的状态时,就可以选择大回转式瑜伽来帮助舒缓一下自己压抑的心情。大回转式这个瑜伽招式不但能够帮助减肚子上的赘肉,对于帮助缓解疲劳等方面也有一定的功效,因此MM们可以多多选择这个一举两得的招式来快速减掉肚子。
动作步骤:1、身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。
2、将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。
3、双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。
4、双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。
5、一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。
注意事项:在做这个动作的时候,一定要注意每一个动作步骤都要跟着节奏慢慢运动,千万不能操之过急,否则很容易会让身体由于失去节奏而扭伤。另外,在做这个动作的时候要确保脚板始终稳稳地站在地面上,一旦让脚离开地面就会使减肚子的功效减半。最好最后还有一点需要注意的是,在身体转身的时候,双脚的膝关节部位要一直绷直,不能弯曲。
动作步骤:1、双脚跪在垫子上,右腿挺直伸向右方,并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。
2、双手自然地向两侧的方向尽量伸展,并且与地面维持着平行的状态。
3、轻轻呼气,让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。
4、左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。
5、保持这个动作30秒不动,然后恢复原状,重复10次左右即可。