很多朋友平时都很忙,一整天待在办公室或家里没时间外出做运动,在室内做运动锻炼身体有下列方法:
1. 仰卧起坐:在家中,我们可以在床上做几组仰卧起坐,没人按住脚也没关系。做得过程一定要慢,缓缓地来,做3组,每组10个即可。做完之后记得要放松腰部。
2. 俯卧撑:双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。
3. 踮脚尖:踮脚尖可以锻炼我们的脚部,轻轻地踮脚尖10~15下为一组,每次做3组,轻轻松松就能让我们的脚部锻炼起来。
4. 摆臂:我们双脚一前一后地迈开,左右手握拳,就像跑步的时候那样前后摆动,保持适合自己的节奏,摆动2~3分钟,这样就能锻炼我们的手臂了。
5. 深呼吸:深呼吸能帮助我们缓解精神压力,同时还能起到放松肩部,缓解肩部疲劳、锻炼心肺功能的作用。首先挺胸直背,缓缓吸气3秒,直至肺部饱和。然后缓缓呼气,注意不要过急,清空肺部气体。重复5~10次。
最簡單的 方法那個你去爬楼梯,减小肚迈2节,减大腿迈3节。来回一个小时,下午1点半以后不吃东西,晚上不吃.我就是这样,还有肚子大的話!我是仰卧起坐30个,一个月效果就有勒的\ 记住喝豆浆,中午米饭,和波菜。晚上最好别吃。
那就在家跑步,如果你家在底楼你可以跳跳绳,或做仰卧起坐,做家务也是锻炼身体哦!我个人认为还是在外面锻炼好,可以在锻炼的时候看看风景,如果怕冷就多穿点衣服!!!
若是你在家里练的话就只有俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、蹲立起这些,若是在健身房就什么都可以练了,比较全面,有哑铃、杠铃、沙袋、推力器、拉力器、跑步机等等,大型健身房还会有室内游泳池,建议去外面锻炼比较好,可以给肺里换换新鲜空气。
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