减肥本来就是坚持和保持的过程。需要自觉。健康的减肥方式是一日三餐定时定量,米饭肉类等也一定要吃,吃七八分饱就可以了。另外再适当做些有氧运动,像瑜伽、慢跑等。另外可以根据自身情况制定饮食计划。我可以分享一下我自己的:
早上起床后400ml温开水,以补充夜晚流失的水分。
早餐:空腹一个鸭梨,一杯酸奶,保持肠道通畅;之后根据自身饥饿情况补充少许全麦面包。
午餐之前30-60分钟,一杯XX瘦身咖啡(这个就不说明了,免得以为做广告呢,再说国内不一定有)
午餐:一碗米饭,一份瘦肉(辅菜可选择西芹、青椒等),一份清炒蔬菜
晚餐:在20:00之前,一份米饭,一份清炒蔬菜。
晚饭后一小时,一杯酸奶。
据科学统计,晚20:00之后进食非常容易囤积脂肪。所以晚八点之后切勿进食,如自身饥饿感比较强,可选择半个苹果充饥。
睡觉前1小时,勿喝水,防止身体水肿。