王牌-大贱碟
背部肌肉出现弱化不单单只发生在中老年人身上，越来越多的年轻人由于不良习惯姿势，也会导致出现驼背的发生。随着年龄的增长，全身力量流失骨骼老化也会出现脊柱弯曲驼背疼痛的情况，主要是因为年轻时缺乏背部肌肉力量的锻炼。加强背部的肌肉力量训练，可以直接增强脊柱的保护能力，只有这样你才能更好的保护脊柱，避免驼背。
怎样给背部更好的刺激?下面为大家整理一共5个背部强化增肌训练动作，这组动作可以对背部整体中缝区域进行定向的力量强化，增强脊柱区域的肌肉力量，给脊柱更全面的保护。每个动作做8-12次，动作间休息60秒，做4-6组，组间休息90秒，完成整套动作一共360次。在背部增肌训练计划中，在顶峰处停顿并且收缩2秒，训练效果可以达到最理想的状态。
动作1，
动作2，
