哎呀douhao我擦juhao
主要是练背阔肌
背阔肌是人体上最漂亮的肌肉之一
但别对新手来说：
用背阔肌发力，是个很难掌握的概念
MAX在这里给大家支几招
以高位下拉为例
1. 避免肱二头肌借力
高位下拉
最直接的背阔肌训练动作
想要避免手臂借力很简单
就是你要把注意力
放在“手肘”的向下或向后
而不是手掌和横杆
此外，你应该像右图一样半握
而不是死死地全握
这能让你解放更多小臂的疲劳
2. 避免斜方肌借力
还以高位下拉为例
如果你想更好地训练背阔肌
那你应该尽量让身体垂直于地面
如果你想倾斜
建议你的倾斜角度小一些
因为角度太大，斜方肌就会参与太多
3. 建立更强的肌肉感知练习
一个简单的建立肌肉感知的方法
就是用手摸
练背阔肌时
