来斤单反尝尝
头发作为人体的一部分，直接影响到人的形象和美观。有的人脱发特别厉害，有的人发质不好，有的年纪轻轻就一头白发，头发问题已经变成困扰现代人生活的一大问题，对于由于营养不良，如缺乏蛋白质、维生素以及某些微量元素（如铜）等，引起的头发变白或者脱发，专家建议多吃以下食物，可以有效维护头发健康！
头发的主要成份是角蛋白，含有多种胺基酸及几十种微量元素，若缺铁和蛋白质头发就会变黄及分叉；缺植物油、维生素A、蛋白质和碘时，头发会发干、无光泽及容易折断等。
1、核桃：核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克。并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质 。被誉为“万岁子”、“长寿果”。
核桃黑发，秋冬季吃核桃是最佳时季。核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。
2、牡蛎：牡蛎，又名蚝或海蛎子，是我国 著名的贝类。《本草纲目》记载，吃牡蛎肉“能细洁皮肤，补肾壮阳，并能治虚，解丹毒”。牡蛎壳是一味中药，性微寒，味咸，入肝、肾经，能平肝潜阳、散结软 坚、收敛固涩。
牡蛎中含有大量的锌，有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。
