稍等缓冲中
想要身材更立体有型，三角肌后束的练习就不容忽视，而三角肌后束却是大部分人训练中的难题。
在健身房中，无论是新手还是老手，都是通过推举来完成肩部训练，使得身体正面看上去胸肩都很饱满，而背面肩部后束却扁下去了。
有些人侧重于锻炼三头肌，而忽视了三角肌后束的训练，导致身材也不美观，所以关于三角肌的训练，是健身界中普遍的问题。
导致这个问题的主要原因是三角肌后束在身体的背面，很容易被忽略，而且，健身房中针对三角肌后束的固定器械只有反向做蝴蝶机，这也使得人们对于这一部位无法重视起来。
那么，如何高效的训练三角肌后束呢？我们将三角肌后束的训练分为绳索后拉、旋转肩部、过头推举三步进行。
通过这样的训练模式，来改善肩膀的功能，为以后做肩部训练打基础。今天，我们就来介绍一下反向蝴蝶机的具体动作如何进行。
首先，调整座椅至合适高度，挺直腰背，胸部贴到凳面，握住两个手臂，保持手肘肩应该与地面平行，或者手肘肩成微微上扬的角度，切勿手比肩低。
然后坐下，使胸部贴近凳面，双手握住手柄之后，向前推出手柄使胳膊完全伸直。
我们知道，不同的动作刺激不同的小肌群，在反向蝴蝶机中，不同的握法也会对不同位置的三角肌后束进行刺激。
