现在社会很多人长期久坐,导致很多人都会有一些腰疼和颈部疼痛,针对腰疼和颈疼怎么解决呢?下面我们一起来看一看!
1、伸懒腰,两胳膊平行伸直,再往后拉伸,两手握成拳头状,举起双手慢慢越过头顶,有空的时候多做一下就好。这样做能够帮助放松上半身紧张的肌肉,缓解因为久坐出现的腰酸背痛、肩颈痛。
2、扩胸,站起来,身子坐直,胸挺起,两只胳膊向后用力拉伸,然后恢复常态。这样做能够帮助预防肩颈肌肉酸痛,放松身体,还能够有助于丰胸。
3、拉伸背部肌肉
(1)在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
(2)保持(1)的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复动作
建议:闭上眼睛更容易放松,30秒一次,每天至少做两次。
4、放松胸部和背部肌肉
(1)椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。
(2)保持(1)的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。