悲秋画扇
运动防治骨质疏松的作用已被证实，但是什么运动强度最有效？最适合骨质疏松患者？
运动能够有效预防及治疗骨质疏松已被广泛证实，由于运动没有药物治疗的毒副作用，许多科研机构及医学机构均推荐运动作为防治骨质疏松的方法之一。
近期，一项发表在国际骨科权威杂志《Journal of Bone and Mineral Research》的研究报道，高强度的渐进抗阻联合冲击性训练（High-intensity resistance and impact training，HiRIT）能够提高绝经后骨质疏松妇女的骨密度及身体机能，且效果比低强度的居家运动更好。因为存在较高的骨折风险，此前一直认为高强度运动不适合患有骨质疏松的中老年人。
该研究的目的是为了确定HiRIT的效应以及控制HiRIT的不良事件，从而降低绝经后骨质疏松妇女的骨折风险参数。研究者从568名志愿者中选择符合实验标准的101名绝经后骨质疏松妇女（平均年龄65岁），并随机分为HiRIT组及对照组（CON）。HiRIT组在运动科学家和物理治疗师的严格指导下进行每周2次，每次30分钟，为期8个月的高强度渐进抗阻和冲击性训练。为了确保安全过渡到高强度的训练，第一个月为自重训练和低强度的负荷训练为主，重点学习HiRIT训练的动作模式。抗阻力量训练主要包括硬拉、肩部推举及深蹲，5组重复5次，强度在80%-85% 1 RM。 在此之前要求受试者进行2组强度为50%-70% 1 RM的硬拉作为热身活动。冲击性训练主要以跳跃练习为主。
