长联会灬森蚺
现在的退休族特别注重自身健康，每天健步走、登山、跳广场舞……各种运动游刃有余。而今天小编给大家带来几个睡前可做的动作，简单好学，长期坚持，对身体特别是活络筋骨很有效果！快来试试吧！
睡前趴
每天10分钟=等于跑步1小时
做法：这些动作在看电视时，或躺在床上都可进行。
效果：每天十分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。
猫伸展
舒展筋骨缓解肩背痛
做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
效果：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
蝴蝶坐
调理泌尿系统有奇效
做法：坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，像蝴蝶的翅膀一样煽动，每天做5分钟。
蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
