5步骤教你如何吃出腹肌来!

很多正在健身的朋友认为

只要狂做腹肌动作就可以练出六块腹肌

这可是大错特错！

想要有腹肌

饮食一定是最最最重要的因素

来让小餐来教大家如何把腹肌吃出来吧！

Step 1: 计算每天所需的卡路里

每天所需的卡路里=TDEE

在算TDEE之前，一定先要知道BMR数值

BMR=基础代谢率，代表的是如果每天都不动的情况下身体所消耗的能量

基础代谢率公式：

男性：BMR = 66 (13.7× 体重(kg)) (5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))

女性：BMR = 655 (9.6×体重(kg)) (1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

那么如何计算你的TDEE呢？

TDEE=BMR x活动量

活动量参考：

对于久坐人士，乘数是1.2

轻微活跃人士是（每周1-3次轻运动）1.375

中等活跃人士是（每周3-5次中等运动）1.55

高活跃人士（每周6-7次剧烈运动）1.725

极活跃人士（每天剧烈运动或训练超过一次）1.9

Step 2: 制定每天要摄取的卡路里量

如果你需要减脂，便将卡路里摄取量定在TDEE的80%。