谁的背,这么宽?
![](http://www.shuyueliang.com/Upload/Articles/7/0/236/236168_20200405215014703_1.jpg)
健身最可怕是什么?当然是一如既往地坚持,一如既往地没效果。背本来就不容易练,肌肉快很多,训练的动作也很多,但问题来了。很多时候基础的动作都没做好,训练自然没效果。
我们把问题说出来,如果没有中枪就好了,但是动作里面容易出错的细节,改善了就能充分发挥训练的效果。那么,我们开始吧。
传统硬拉
硬拉仍有许多人把这个动作视为腿部的训练。当然,腘绳肌和臀部肌肉在髋关节驱动、学会正确的髋铰链和完成髋关节屈伸中起着非常重要的作用,但是承受着负重的上背部和下背部并没有得到很好的正视。
同时,硬拉对于90%的训练者来说是他能完成的最大负重。也就是说,睾丸激素和生长激素的分泌会提高,因此训练效果也会非常明显。
训练技巧:
硬拉时你的背部要保持平坦,拱背可能会让你的腰椎受伤。
完成每一个硬拉都取决于你的姿势: