辉夜清安
高血压是动脉血压升高的一种慢性疾病，也是最常见、发病率最高的慢性疾病之一。据调查显示，全球有10亿左右的人是高血压患者，并且每年的患病率呈现上升的趋势。高血压病的危害极大，直接并发症是脑血管病尤其是脑出血、猝死，还可导致肾小动脉硬化等症。
首先，弄清楚什么是高压、低压？
收缩压（高压）：是当心脏收缩时，从心室射入的血液对血管壁产生的侧压力，这时血压最大，此时内壁的压力称为收缩压，亦称高压。成人收缩压<>
舒张压（低压）：是心脏舒张末期，血液暂时停止射入动脉，而已流入动脉的血液靠血管壁的弹力和张力作用，继续流动，对血管壁仍有压力，这时的血压称作舒张压，亦称低压。成人正常的舒张压为<>
血压高的，都该牢记以下几个日常生活习惯及饮食方式：
1.缓慢起床：早上醒来，再起床之前，先在床上仰卧，活动四肢和头颈部，使身体的肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变换，防止头晕。再缓慢坐起，稍活动上肢后，就可以下床活动，以使血压不会有大的波动。
2.温水洗漱：以30—35℃的温水洗脸漱口最为适宜，洗漱水既不可以过热，也不可以过冷，以免刺激而引起周围血管的扩张和收缩，影响血压稳定。
3.适当控制体重
超重和肥胖者降低体重有助于降血压，体重降低5公斤以上，平均血压可下降5~6毫米汞柱。这说明，体重增加不利于高血压病的治疗。控制体重的主要方法是：限制高热量食物摄入，将全天的热量控制在适宜的范围内。如果体重超重和肥胖，则应减少热量摄入，尤其要减少食用高油脂类食物，如动物肉类。
