死亡军刀
卧推夹胸当然是重点
仅有这些还不够
学习更多辅助动作
丰富胸部训练的弹药库
杠铃卧推、哑铃飞鸟等等动作都是胸部的王牌动作，但有时为了获得更好的泵感和刺激角度，还需要其他动作来帮助和丰富。
在这些辅助动作中有3个动作是在健身房中不多见的动作，它们各有各的独到之处和训练逻辑，了解并将他们加入到胸部训练中。
01
斯文推胸：胸部整体充血
相信很多爱好者都没有听说过这个胸部训练动作，但是它在几十年前的传统健美世界普遍被应用。
形式非常简单，只需要1-2个5磅的杠铃片甚至是徒手进行，就可以创造出非常好的胸部肌肉刺激效果。
训练目的
○ 获得非常强烈的肌肉泵感和充血感。
○ 增加胸肌的支配控制能力，促进“神经—肌肉”的链接。
动作执行
○ 双手用最大力量并拢于胸前，也可以中间夹住1-2个5磅杠铃片。
○ 在双手用最大力量并拢的同时，将杠铃片向前水平推出直到双臂伸直。
○ 动作过程中肩胛骨要收紧控制，双肩不能前送。
动作安排
将这个动作安排在大重量复合动作之后，通常在第3-4个动作。2-3组，每组15-20次。
