你要放弃
运动减肥是最健康有效的减肥方法，但是并不是只要运动就能瘦下来，你必须做到运动饮食相结合，这样才能瘦得又快又健康。那么运动减肥期间饮食上要注意什么呢？怎样的运动减肥食谱才是最科学的呢？下面小编为你一一解答。
运动前的饮食
1、补充水分
运动最重要的就是要注意补水，因为运动时身体会流失大量的水分和电解质，如果不适当适时补水，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。
每隔10-15分钟就要补充一次水分，最好是喝温开水，因为温开水能让热热的身体更快吸收。切勿饮用冰水，否则会阻碍身体的热量代谢。
2、补充碳水化合物
虽然在减肥期间要注意控制热量，但是也不能饿着肚子运动。由于运动会消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，运动后反而会吃得更多。因此如果不是饭后1-1.5小时后运动，那么最好在运动前1个小时适当吃一些高纤饼干、优酪乳或新鲜水果等容易消化的食物，帮助补充碳水化合物，不仅可以避免运动后血糖过度下降而导致的不适症状，而且还能增加运动的持久性，并降低运动过后的疲劳感和饥饿感。如果运动前还是觉得有点饿，那么可以饮用一些低糖饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、选择温热性食物
如果想要加快脂肪的代谢效率，可以在运动前1个小时吃一些温热性的食物，这样就能有效提高身体的基础代谢率。温热性的食物有胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等。但是肠道不适的人最好不要食用太多如辣椒、胡椒这样的刺激性的温热食材。
