放浪不羁27752601
[环球网综合报道]为了能够平衡好家庭和工作之间的关系，女性总是整天都忙碌着，随之而来的是过度劳累与糟糕的心情。而改善这一状况需要从最根本的睡眠着手。睡眠质量与我们的身体和心理健康息息相关，睡眠不足往往会导致注意力下降、易疲劳、心绪不佳甚至抑郁等问题。近日，俄罗斯“健康生活网”为大家推荐三种方法，帮大家解决睡眠质量低等问题。
1、夜间尽量使室内光线黑暗 白天则应使室内明亮
白天最好让室内充满明亮的阳光。光照可促进形成身体所必须的血清素，帮助人体保持良好的状态。而夜间睡觉的时候最好让室内完全黑暗。为此可以使用厚实遮光的窗帘。学会有效利用一些小物件也会使你早晨醒来时的心情更好。比如，阳光唤醒灯可模拟夏日清晨的阳光，在您起床前就会让室内的光线逐渐增亮，以便身体能够更自然轻松地醒来。也可以使用一些助眠工具，这类工具可模仿自然界的日落，使室内光线减弱，让您伴着安抚心神的自然的旋律入睡。
2、注意个人饮食
这首先针对的就是甜食爱好者。尝试着夜间尽量别吃任何甜食，从而使身体处于放松状态，不必为再次制造二氧化碳而耗费能量。此外还要注意睡前避免吃太过油腻的食物，最好选择沙拉等清淡的食物。咖啡和酒都会破坏睡眠的正常模式，导致失眠。所以晚上最好喝一杯甘菊茶或者其它有助于舒缓心情的饮品。
3、找到自己的放松方式
