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要想打造出一套适合自己的比基尼身材，需要高度的专注和认真的训练。每一个肌肉组织都要在每周完成自己的特别锻炼，来帮助你塑造惊人的线条和完美的曲线，所以你可以使用这个全身训练动作作为一个额外的肌肉锻炼机会，从头到脚进行一次燃烧卡路里的运动。
借助杠铃，为接下来的锻炼做准备。从你锁骨上的杠铃开始，当你把杠铃拉下来的时候，把你的头往后挪开。就像所有的肩膀练习，保持你的核心肌肉和后背挺直。
直立与耸肩
对于肩背训练，选择一个你可以举起至少10次的重量，在直立与耸肩的训练过程中使用相同的重量。
将你的肘部抬至最高，把杠铃向上拉到刚好在你下巴的位置。在耸肩的时候，把注意力集中在你的肩膀努力抬向双耳。组间休息45 - 60秒。
这三个动作可以刺激到腿、背部、胸部和核心部位。
在长椅上坐着，当你伸直双腿的时候，你的双手伸直，然后在你的膝盖重新开始前，你的双腿伸直。要想获得额外的挑战，在你的脚之间放一个小哑铃。每一组之间休息60秒。
当你举起哑铃的时候，肘部稍微弯曲，当你达到肩膀高度时暂停。保持你的胸部挺直，将哑铃拉到前面，暂停，然后把你的手臂伸到一边。
