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在孩子的成长过程中饮食发挥着不可替代的作用，成年的饮食习惯以及饮食喜好基本都是在童年时期养成的。
没有不好的食物，只有不合理的膳食。据《中国居民膳食指南》给出的饮食建议，人一生大约要吃60吨左右的食物，而儿童期占据人生的前10多年，父母更需谨慎才是。吃饭这么重要的事，不严肃对待可不行。
那么，爸爸妈妈们应该如何为孩子提供科学的餐食营养呢？
>>>餐桌上的黄金比例
60吨食物该怎么吃?有的孩子素食至上，有的孩子无肉不欢，有的孩子一顿管饱，有的孩子少食多餐。而这些习惯都是父母无意识的情况下养成的。
从现在起，各位宝妈们记好以下几组数，帮您和宝贝掌握食物的最佳搭配法。
1、早：中：晚=3:4:3
早餐吃够30%，是因为身体刚刚睡醒，食欲不高，消化能力处于“预热状态”，但要保证营养，以提供上午学习所需的能量。
午饭可以适量多吃一些，因为白天孩子活动较多，能量消耗较大。
晚餐少吃则是因为晚餐后活动相对较少，能量需求少，吃7分饱也有利于孩子的睡眠。
一日三餐的能量比例不是数量比例。如果早餐吃两个肉包子(2两左右)，喝1碗红薯玉米粥(2两左右)，上午吃1个苹果;午餐吃1碗八宝饭(3两左右)，一荤菜一素菜;晚餐吃1个杂粮包或窝头，外加1碗小米粥、1份拌豆腐或黑木耳拌洋葱，就差不多能达到3:4:3的早中晚能量分配比。
