不-是你的大爷
小密语录：想要练成一字马可不是一件简单的事哦
南方的冬天虽然不像北方那样严寒，但是寒风也是一样刺骨啊，这时候学会练习一字马也是一个抵抗严寒的好方式啊。可是小密身边却总有一些人在问小密：想要练一字马，一直找不到诀窍怎么办？如果你也对此问题感到疑惑，那么你就一定不能错过小密要向大家传授的这几个小诀窍咯！
想要练习双手鸽王式，那么首先就需要完成坐立姿势，然后利用身体的柔韧性来将双腿进行不同的弯曲折叠以完成体式。可能不少人会认为瑜伽与练习一字马没有关联，其实不然，因为二者都是考验柔韧度的运动。所以要想练好一字马，双手鸽王式是你必不可少的选择哦！
让我们一起来看看双手鸽王式是怎么完成的吧！
双手鸽王式详解：
1、首先双腿跪坐，保持上身挺立。
2、右腿后撤并同时弯曲小腿，然后双手后抓抓住脚踝。
3、头部自然后仰。
清晨是最适合练习瑜伽的时候啦，当第一缕阳光倾下时你自然抬腿手臂前展并保持单腿站立平衡，一个简单的瑜伽体式就完成啦。不要认为这个姿势对于一字马的练习没有帮助哦，经瑜伽达人小密认证，这个姿势对于柔韧度的练习可是一级棒哦！如果你对这个体式还不满意的话，不妨跟小密继续来看看这个体式吧！
