热爱生-活
在这个寂寞空虚冷的季节里
小编想问你个问题（别瞎想）
你的膝盖还好吗？
小编的被窝里的两个膝盖
就跟两个有针扎进膝盖似的
难道小编变成别人的小人儿了？？？
小编这么好，应该不会得罪人
其实呢，是小编我前几天去跑步了
此时，我猜小伙伴会说
真虚，别人跑步没事，小编你跑步膝盖就疼
其实这跟虚不虚没关系
我来告诉你！
两个信号提示膝盖退化
如何帮助膝盖摆脱痛苦
动作一
平衡箭步蹲两脚打开，呈箭步蹲姿势，身体保持在双脚之间，双手前平举。
吸气，收紧腹部，稳定骨盆。呼气时一脚屈膝，吸气和呼气反复做 10~15 次。
脚的距离要适当，身体重心始终在中间。髋关节、膝盖和脚后跟始终在一个平面。
动作二
坐姿伸膝坐姿，身体靠于椅背，左脚掌悬空，右脚轻放在地面上，保持身体向上延伸的感觉。
吸气时收腹，脊柱延伸，肩膀下沉；呼气时左脚伸直，绷直脚背，吸气时左脚收回。
