QQ3545558
练功先练腿，说到练腿就会想到深蹲。今天的健身日报要给大家介绍的是杠铃下蹲，这是一个相对于深蹲，对膝盖压力更小一点的动作。而用杠铃增加负重，可以更好的压榨体内能量，用更短的时间达到更好的效果。请记住，负重训练时，找小伙伴做好保护，避免发生意外。
涉及肌肉。
主要肌肉：股四头肌，臀大肌。
次级肌肉：股后肌群，比目鱼肌，内收肌，脊椎附近与下背部肌群。
正确动作讲解与示范。
动作准备：双腿跨立，双脚距离比肩略宽。双手抓举杠铃举于头部后面，中心置于斜方肌(也就是上背部)
下降动作：膝盖与双腿保持平行的同时，向外弯曲直到大腿与地面平行。收缩腹部与下背部肌肉，脚后跟保持着地。
上升动作：
屈膝的时候吸一口气，然后屏住呼吸再开始上升，完全站起来后再深呼吸。之后一个完整的杠铃深蹲就完成了。
动图示范：
动作常见错误：
①下蹲的位置过低，会锻炼不到目标肌肉。
②在没有同伴的情况下进行负重训练。
③手臂沿着横杆延伸(像孙猴子那样)，应该认真的抓举横杆，避免发生意外。
④横杆压在颈部骨头，容易使骨头受伤，应该压在肌肉上。
